我要减肥，有什么运动能在3个月之内减掉30斤？-随便找财经网

　　首先可以肯定的是，3个月减重30斤是绝对可以实现的事，我从去年8月20日到12月20日，用时4个月减重80斤，并且至今保持在140斤，身高180cm，体脂率12%。但减肥的过程实话说非常辛苦，需要对自己下非常大的狠手。

　　减肥最大的障碍就两个，饥饿和懒惰

　　实话说减肥最大的障碍就两个，饥饿和懒惰，相对应的也就说我们常说的“管住嘴迈开腿”，很多减肥的人因为懒惰尝试了各种除运动外方法，最终都以失败告终，不仅效果没达到，还浪费了钱财毁坏了身体。

　　其实减肥真的没有捷径，如果管住嘴和迈开腿这两件事有一件你做不到，那么我建议你放弃减肥，因为最终的失败会对你打击更大，最终郁郁寡欢。所以，如果你下定决心要减肥，就一定要做到能够忍受一定程度的饥饿，也能够抱着吃苦的态度。

　　吃比练重要，无论对于减脂还是增肌都是如此

　　吃比练重要这件事已经被无数人提及了无数次，所以要减肥，首先要知道怎么吃，吃什么。大部分比较胖的人其实多数都比较爱吃，对于高热量食物有着较大的热爱，而且胃口好容易吃多。那么，在减肥期间，就要从两方面着手，一方面是吃的东西要改变，另一方面是吃东西的量要控制。

　　首先，几种食物尽量做到完全不吃，高添加糖食品（蛋糕、冰激凌、点心等），油炸食品，腌渍食品（高盐、高糖），深加工食品（防腐剂、高盐、高糖、高热量）。这几种食品往往热量高，盐分含量大，生糖非常快。同时，限制精米精面的摄入，不是不能吃，而是一定要严格控制量，每顿饭最多不能超过100g，在能够忍受的情况下，尽量选用粗粮就行代替。

　　能够吃的东西，粗粮类主食（玉米、紫薯、红薯、土豆、魔芋等），新鲜蔬菜，精瘦肉（猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉），低升糖水果（苹果、梨、橙子、各类浆果等），鸡蛋及牛奶等。但切记，这些食品虽然能够吃，但也同样要控制好量，并且在烹饪时，尽量做到少油，淡盐，川菜做法就还是免了吧。

　　如果有条件，每天的晚饭尽量在5点前完成，到了税前如果饿了，可以吃一颗苹果或一个西红柿。

　　关于锻炼，有氧比无氧在减脂上更有效果，但无氧运动同样重要

　　首先要肯定的是，关于减脂，有氧运动是必须的，而且是需要相对较大量的，无论是跑步，游泳，单车还是HIIT，都需要进行一定的时间才会达到效果。并且对于减脂来说，你也不需要过分迷信健身房，自己锻炼同样能够达到效果。

　　每天进行至少6公里的慢跑，起初跑不动的时候用快走代替，但快走的距离至少要达到8公里，其它有氧运动可参考进行，有氧运动时常每天不低于45分钟。

　　无氧运动可以与有氧运动隔开时间来做，比如早上做无氧，晚上做有氧，如果在健身房就先做无氧再做有氧，无氧一个小时有氧45分钟即可。

　　不推荐网上单纯依靠改变饮食习惯或控制饮食的减肥方法，虽然有效但除非你能一辈子坚持那样的饮食习惯

　　首先可以肯定的说，关于医学营养学减肥，一定是有效的，但问题是，几乎每一个想要减肥的大体重者都有一个比常人更良好的胃口。减肥是为了身体为了健康做出的选择，辛苦可以付出，但不可能一辈子都这样。

　　所以网上有一些减肥的方法是单纯依靠控制饮食教你怎么吃来减肥的，我认为有效，但不加入体育锻炼扩大消耗，就代表着你要一辈子那么吃才能不反弹。我们要清晰地认识一件事，就是当你体重降低了以后，你的基础代谢率也会随之降低，如果你单纯控制饮食，随着你体重的降低为了保持身材你必须越吃越少。

　　而肌肉则是热量消耗的关键，所以锻炼身体一方面在扩大你每天的热量消耗，一方面也在让你的身体增加肌肉含量，这样当你减肥成功以后，才能恢复到正常的饮食，甚至是放纵一些的饮食也不会造成反弹。

　　以上内容虽然说来很容易，但作为一个经历过大体重减肥的人，我深知其中的不易，尤其是作为深处北方的一员，顶着北京的酷暑寒冬，每天外出跑步一个小时坚持了四个月，其中的艰难与辛酸只有自己知道。这一路其实没人能够真正陪伴你，唯有你自己的精神意志能够支撑你前行。加油，愿每一个减肥者成功！

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