每天跑步5km，一周后会有怎样的效果？-随便找财经网

　　跑步这种事，无论是用来减重还是用来锻炼身体，都要讲求持之以恒，每天跑5公里，对于从来不跑步的人来说，先开始是肯定做不到的，从一步不跑到每天能跑5公里的过程也需要不止一周时间，所以问坚持一周后会有什么效果的人肯定连跑都还没开始跑。而且可以肯定的是，如果你开始跑了并且能够每天跑5公里，只坚持一周也没什么太大的效果。

　　跑步是非常良好的有氧运动，门槛低，易操作，几乎人人可用

　　首先要肯定的是，跑步是一种非常良好的运动，现在很多还没开始锻炼身体的人就看各种自媒体说跑步掉肌肉，简直是杞人忧天，你连跑都还没开始跑，就担心一些跑到一定阶段才会出现的问题，无非是想给自己的懒惰找个借口吗？

　　跑步虽然谁都会跑也谁都能跑，但5公里对于完全没有锻炼基础的人来说依然难以实施，先开始跑的时候很可能连1公里都跑不下来，所以从跑不动到5公里的这个过程也需要一定的时间，一般根据体质不同大概过度时间需要2周-4周不等。

　　零基础，建议从快走开始

　　当你长期缺乏系统的体育锻炼，现在想要依靠跑步来减重或锻炼心肺，建议从快走开始练起，一是让肌肉有一个适应的过程，二是起初跑步坚持不下来，快走也可以让心肺有所提升，为后期跑步来做铺垫。

　　当然快走就不可能跟散步一样了，要有意识的提高步频，起初可以按照5公里/小时的速度进行适应，然后逐步加到5.5公里，6公里，6.5公里，7公里，可以每两天做一次增速。当你可以用7公里/小时的速度走6-8公里时，其实就已经可以开始慢跑5公里了。

　　设置速度很关键，长跑前期不要追求过快的速度

　　作为基础有氧运动，5公里跑也算是长跑的入门距离了，既然是长跑就一定要合理的分配体力，不要先开始跑得很快到最后力竭就变成走了。有氧运动还是要保持在一定强度下较长时间效果最佳，所以均匀分配体力，不要一味求快是非常重要的。从7公里/小时的快走过渡到慢跑，建议起初的速度定在8-8.5公里/小时比较合适，以这个速度跑5公里大概需要35-40分钟左右，这个运动时常对于有氧运动来说也比较适宜。

　　跑步运动坚持很重要，不要心急想在短期见效

　　跑步的好处除了门槛低易操作以外，也是减重的好帮手是心肺锻炼的好选项，但无论你想达到哪种效果，都不是一周两周能够轻易见效的，有氧运动讲求持之以恒，所以切记速成。

　　建议每周制定合理训练计划，跑5天休息2天是比较合理的安排，对于减重的人来说，控制饮食，少吃高热高油高盐的食物，保持充足的饮水点也是非常关键的一点。以此为基础，坚持1个月以后，效果开始慢慢体现出来，如果能够坚持三个月甚至更久，你会发现减重效果明显，心肺功能相较之前不锻炼可以说是脱胎换骨。但即便达到了想要的效果也不要停止锻炼，否则过一段时间成果就会荒废，养成一个良好的锻炼习惯是十分关键的。

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