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水是生命之源，是人体的重要物质基础，水在成人体重中占有60%~70%，是人体内生化反应的介质，是运输营养物质和代谢废物的载体。人体的生理功能如消化、吸收、运输等都要需要水的参与，另外，人的各种体液如血液、组织液等都有水的组成。
我们通过饮水、食物中的水和结合水转化来获得水分，又通过大小便、出汗和皮肤蒸发、呼气排出水分。体内水分的过多或过少均会对人体的生理功能产生影响，适量饮水、保持体内水分及盐分的动态平衡对人体健康有着至关重要的作用。《中国居民膳食指南》中建议，在气候温和的条件下，轻度体力劳动的成年人，每天饮水量最少为1200ml。并且饮水的时间应分配在一天中各个时段，不应一次喝够，喝水应该多次少量，每次150-200ml左右。
隆隆夏日海浪鱼分割线
夏天气候炎热，在高温情况下过多的汗液流失伴盐分的丧失，带走了大量体液，造成血液浓缩、血容量下降，易引起细胞脱水，降低新陈代谢的效率，出现中暑症状。对此有效的预防措施是及时、适当的向体内主动补充水分及盐分，以保持机体的水盐代谢平衡。人体排出的汗液中含有盐分，劳动或炎热出汗多时，大量出汗会伴随盐分的丢失，单纯饮水还不能完全做到解渴，其根本在于缺乏盐分的补充。在劳动或天气炎热出汗较多时,可适量补充淡盐水。
养成主动饮水的习惯，不要等到口渴、乏力、头疼等不适时才去饮水，出现这些不适的现象时说明机体已经处于脱水、缺水的状态了，到了中暑的边缘。应养成主动饮水的习惯，在每日三餐之间适当多饮水，成人每日饮水量要应该保持在2500~3000ml左右，在高温条件下工作者则应更多。需要明白喝水不是为了解渴而是为了维持正常的新陈代谢。
早晨饮水，在经过一夜的睡眠过后，胃肠道已经排空，体内水分被消耗了一夜，饮水能很快被人体吸收，并且帮助人体稀释血液，促进人体的新陈代谢。晨起适量的饮水或者饮用牛奶、豆浆、稀粥等，既补充了水分，又补充了营养。进食前后适量饮用酸梅汤、酸枣汤等含酸的饮品，不仅可以增加食欲，还有利于消化，更可以及时补充维生素。并且促进消化液的分泌，有助于肠道的消化吸收。
不可大量冷饮，胃肠道血管密布，消化过程中血液循环加速，进食大量冷饮，会使血管收缩，影响正常的消化功能。尤其是剧烈运动过后，不应立刻大量饮水，大量运动后汗多的同时会丢失大量的盐分，而大量的饮水会导致血液的渗透压降低，引起心脏负担加重、肌肉抽筋等。
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