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那得看是怎么运动，结合了怎么样的饮食，如果是加大了运动量而饮食与之前完全一致，那么其实还是会有效果的，但往往比较可怕的是，很多人一旦加大了运动量以后在饮食上也比之前更加放肆，这样往往运动只能提高身体机能，但却减不了肥。 三分练七分吃，减脂这件事吃比练重要的多 为什么说三分练七分吃，因为无论你练的再多再好，只要在饮食上毫无截止的放纵，那么你练多少都会吃回去，最终达不到减脂的效果。说到底，减脂的核心就是制造“能量差”，也就是你每天摄入的热量小于你消耗的热量，只要能够保持热量差的存在，就肯定是有效果的，但很多人存在一个问题，就是原本不运动正常吃饭，现在运动了消耗大了吃的也更多，这样虽然消耗的多了但摄入的也多，能量差依然没有甚至还更胖了也是可能的。 不要在心里过分放大运动的效果 很多人刚开始运动时把运动效果在心里默默放大了很多倍，其实就普通人健身运动而言，消耗的热量是非常有限的，慢跑五公里对于一个80KG体重左右的成年男子来说大概只消耗350-400千卡。而这些热量却可能被你几口高热量食物或者几口奶茶就快速补充回来了，辛辛苦苦跑了半个小时，吃回来却用不了两分钟，这就是减肥道路的残酷现实。 所以千万不要有过分的自我感动，认为自己每天跑几公里运动一两个小时特别辛苦，然后就出去买个炸鸡来杯可乐犒劳一下自己，那么运动就只是单纯成了你大吃大喝的借口。 如何在减脂期间不饿肚子 有些人之所以无法达到很好的减脂效果，其实与饮食习惯和饮食结构有关，过多的碳水摄入和脂肪摄入使得体内能量过剩，长时间造成脂肪堆积。几乎所有人都知道，减脂期间要控制饮食，但同时不是所有的人对饥饿都有很好的耐受力，所以如何在减脂期间不饿肚子就成了很重要的一个课题。 为了达到这一目的，我们要知道如何选择食物，尽可能选择低热量、低GI（升糖指数）且饱腹感比较足的食物，这样我们就可以在不用过分饥饿的情况下减脂。 那么具体哪些食物能够达到这一目的呢？首先是主食的选择尽量选择粗粮，如玉米、小米、糙米、红薯、燕麦等，相较于精细粮（大米和面粉）富含更多膳食纤维易产生饱腹感，GI值更低对胰岛素刺激小；尽量选用精瘦的白肉作为主要的荤食，鸡胸肉和各类鱼肉就是优质白肉，高蛋白低脂肪是他们的特点，配合的烹饪方法主要是水煮调味、烤箱烤制；选择新鲜的水果和蔬菜作为比较大比例的食物来源，但这里面要避免食用一些高热量水果，尽量选择苹果、梨子、橙子、橘子、柚子等水果，水分充足且GI值较低。 在合理的搭配之下，让自己的身体营养均衡且能够达到不过分忍受饥饿的效果。 不断寻求强度的变化会带来更多收益 人的身体是有着非常强劲的自我调节机能的，在我们做到“管住嘴，迈开腿”后也不是就万事大吉了。几乎所有人在减脂期间都遇到过基础代谢下降的问题，还遇到过很多诸如一段时间后减脂效果越来越不明显的问题。 那么在运动减脂的期间，如何调节运动的节奏和强度也是很重要的一环，当你在同一个运动强度维持了一段时间后，你的身体由于适应了这个运动强度，对这种消耗也就不再那么敏感了。比如你每天坚持以10公里/小时的速度进行5公里跑，起初也许非常辛苦后来逐渐适应到最后变得可以轻松完成，那么在这个过程里，你的减脂效果往往同样在起初比较好，到了一定阶段以后效果开始下降直至最后效果不再明显。那么我们就需要调整运动强度，比如同样的5km跑，可以用变速跑的形式代替匀速跑，同样是半个小时跑五公里，前2km以8km/小时的速度进行，中间1km以10km/小时的速度进行，到了最后两公里冲刺以12km/小时的速度进行，收效会更好。 无论是有氧运动还是无氧运动，调整运动节奏和强度对最终的健身效果都至关重要，好的运动习惯结合好的作息习惯最终才能达到事半功倍的效果。 |
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